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Wie oft haben Sie Ihre Kinder ins Bett gebracht und nach zwei Minuten haben Sie sie aus ihrem Bett rufen hören: "Ich bin nicht müde", "Ich bin nervös", "Ich will Wasser", "Ich kann nicht schlafen" ... oder einen anderen Hilferuf 'weil sie nicht einschlafen können. Es scheint, dass eine in den USA durchgeführte Studie einen Schlüssel gefunden hat, der Kindern helfen würde, schneller einzuschlafen. Es ist eine einfache Routine, die Sie bekommen wird Kinder schlafen in 10 Minuten ein Zumindest hilft es dabei, das Einschlafen zu beschleunigen.
Der Schlüssel ist ...ein heißes Bad oder eine heiße Dusche zwischen einer und zwei Stunden vor dem Schlafengehen!
Eine Dusche? So einfach? Dies scheint zu dem Schluss gekommen zu sein, dass Forscher wie Haghayegh von der University of Texas in Austin für die Zeitschrift Sleep Medicine Reviews die passive Körpererwärmung vor dem Schlafengehen durch warme Baddusche verbessern: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse.
Dieses Bad sollte eine Wassertemperatur zwischen 104 und 109 Grad Fahrenheit haben, was 40-42,5 Grad entspricht. Sehr warm! Nur so wird nach dieser Untersuchung der Schlaf verbessert. Wenn wir dieses Bad aber auch zwischen einer und zwei Stunden nehmen, versichern diese Experten Der Prozess des Einschlafens wird beschleunigtnicht mehr und nicht weniger als 10 Minuten (im Durchschnitt).
Und wie ist es möglich, dass dieses „kleine Wunder“ geschieht? Alles ist möglich dank unserer circadianen Uhr (die unter anderem unseren Schlaf und unsere Wachsamkeit „organisiert“) und wie sich unsere Körpertemperatur (die sich nach einem warmen Bad ändert) darauf auswirkt. Außerdem (und das ist mein Beitrag) sind die Badezimmer und Duschen ein Gegenmittel gegen StressWeil Sie ein wenig Zeit für sich haben, auch wenn es kurz ist.
Um zu diesen Schlussfolgerungen zu gelangen, haben Forscher Tausende früherer Studien analysiert die Vorteile von heißem Wasser zur Entspannung des Körpers. Es ist zu beachten, dass diese Studie zu jeder Zeit von Erwachsenen spricht, was bestätigt, dass auch Sie vor dem Schlafengehen von den Auswirkungen eines heißen Bades profitieren können. Leben!
Wenn Sie der Meinung sind, dass dieser heiße Badetrick nicht ausreicht, damit Ihre Kinder schneller einschlafen können, finden Sie hier weitere Tipps, die ihnen helfen:
1. Gesegnete Routine
Wir Erwachsenen verbinden das Wort Routine oft mit etwas Negativem, aber für Kinder gibt es nichts Besseres! Um sie schneller schlafen zu lassen, legen Sie sie immer gleichzeitig ins Bett. Darüber hinaus benötigen alle Kinder je nach Alter eine Mindestschlafzeit in der Nacht, und Routine ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass sie jeden Tag erreicht werden.
2. Bereiten Sie eine ruhige Umgebung vor
Schlafhygiene-Experten empfehlen, den Raum, in dem Kinder bei guter Temperatur schlafen, mit wenig Licht vorzubereiten und alles zu vermeiden, was Lärm verursachen könnte usw.
3. Befolgen Sie immer das gleiche Ritual
Wenn Sie jeden Tag vor dem Schlafengehen das gleiche Ritual durchführen, weiß das Kind, wann es ins Bett geht. Zum Beispiel: Bad, Abendessen, Geschichte, Schlaf.
4. Bereiten Sie vor dem Schlafengehen eine ruhige Aktivität vor
Vor dem Schlafengehen müssen alle Reize ausgeschaltet sein, z. B. das Mobiltelefon, das Tablet, der Fernseher und natürlich die Spielekonsole. Um Ihren Kleinen zu helfen, sich zu entspannen, organisieren Sie am besten eine ruhige Aktivität, z. B. das gemeinsame Lesen einer Geschichte.
5. Sing ihnen ein Schlaflied!
Im Guiainfantil.com Wir haben viele Schlaflieder, die Kindern helfen, besser einzuschlafen, indem sie sich entspannen und wohl fühlen. Wagen Sie es, sie selbst zu singen?
6. Begleiten Sie Ihre Kinder, um ihre Ängste zu überwinden
Wenn die Ursache für die schlaflosen Nächte Ihrer Kinder ihre nächtlichen Ängste sind, begleiten Sie sie, damit sie sie am Ende überwinden. Sie müssen sich unterstützt fühlen und wissen, dass sie jederzeit zu Ihnen kommen können. Es gibt verschiedene Techniken, um ihnen zu helfen, zum Beispiel Feenstaub. Es besteht darin, ihnen ein Glas mit etwas Mehl, Kreidepulver oder Glitzer zu geben (versuchen Sie, es ökologisch zu machen, sich um den Planeten zu kümmern). Wir werden einen Zauber machen, damit das Kind weiß, dass alle seine Ängste dank der Magie der Feen verschwunden sind.
7. Kennen Sie die 4-7-8-Technik?
Dies ist ein Weg (nützlich für Kinder und Erwachsene), der uns hilft, unsere Atmung zu kontrollieren und auf diese Weise zu entspannen, um zu schlafen. Um es auszuführen, müssen Sie:
- Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
- Halten Sie die Luft 7 Sekunden lang in der Lunge.
- Lassen Sie die Luft 8 Sekunden lang aus.
Daher wird es die 4-7-8-Technik genannt.
8. Das Kind lernt schlafen
Denken Sie daran, dass Kinder vom Moment ihrer Geburt an auch lernen müssen, zu schlafen. Nach und nach regulieren sie ihren Schlaf, bis sie es schaffen, die Nacht sofort durchzuschlafen (der von allen Eltern am meisten geträumte Moment). Deshalb sei geduldig!
Shhh ... Gute Nacht!
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